Pilates ist ein Workout-Stil, der von Joseph Pilates entwickelt und nach seinem Begründer benannt wurde. Bei der Entwicklung des Trainingsstils in den 1920er Jahren griff er offenbar auf verschiedene Disziplinen zurück, darunter Gymnastik, Boxen und sogar griechisch-römisches Ringen! Glücklicherweise werden Sie die beiden letztgenannten Elemente in den heutigen Pilates-Kursen nicht mehr finden. Heutzutage ist der Trainingsstil viel ruhiger und legt einen großen Schwerpunkt auf die Beweglichkeit.
Die Vorteile von Pilates
Wie der NHS betont, hat Pilates für Menschen jeden Alters und jedes Leistungs- und Fitnessniveaus etwas zu bieten, daher gibt es eine Reihe von Vorteilen, die durch Pilates-Training erreicht werden können. Da Pilates so populär ist, ist es wichtig, dass wir die Fakten von der Fiktion trennen, denn einige Pilates-Trainer sind dafür bekannt, dass sie die möglichen Vorteile überbewerten.
Vorteile, auf die wir uns verlassen können
Kraft und Ausdauer
Vertrauen Sie uns, wenn Sie schon einmal an einem harten Pilates-Kurs teilgenommen haben, werden Sie keinen Zweifel daran haben, dass Pilates ein unglaubliches Training für die Körpermitte ist.
Beweglichkeit
Verschiedene Dehnübungen für Hüfte, Quadrizeps, Oberschenkelinnenseite, Kniesehnen, Waden, Brust und Schultern sorgen dafür, dass Pilates mit der Zeit Ihre Beweglichkeit verbessert.
Gleichgewicht (einschließlich verringertem Sturzrisiko)
Fast jede körperliche Aktivität, die viele verschiedene Bewegungsabläufe umfasst, trägt zur Verbesserung des Gleichgewichts bei, und Pilates ist da keine Ausnahme. Eine Studie (Roller et al. 2018) hat gezeigt, dass die regelmäßige Ausübung von Pilates-Übungen das Sturzrisiko verringert und das Gleichgewicht bei Erwachsenen ab 65 Jahren deutlich verbessert.
Moderate Steigerung der Muskelkraft & Durchblutung
Beim Pilates-Training wird eine Kombination aus Körpergewicht und einfachen Geräten verwendet, um einen gewissen Widerstand zu erzeugen, gegen den Ihre Muskeln und Gelenke arbeiten müssen, was bei untrainierten Personen zu einer mäßigen Kraftsteigerung führen kann.
Zudem wird die Durchblutung und der Stoffwechsel aktiv angeregt. Dadurch werden die Zellen vermehrt mit Sauerstoff versorgt, die physische und psychische Ausdauer wird erhöht. Ob dies auch bei einer Vasosklerose vorbeugend wirken kann, ist noch nicht sicher belegt.
Wenn Sie jedoch regelmäßig ins Fitnessstudio gehen oder Sport treiben, bietet das Pilates-Training nicht genug Widerstand, um Ihre Kraft weiter zu verbessern; wenn das Ihr Ziel ist, sollten Sie Ihre Zeit besser woanders investieren.
Vorteile, von denen wir nicht so überzeugt sind
Gewichtsabnahme
Studien (Segal et al. 2004) haben gezeigt, dass Pilates allein keine signifikanten Unterschiede bei Gewicht oder Körperaufbau bewirken kann. Realistisch betrachtet ist die Gewichtsabnahme ein komplexer Prozess, an dem viele Faktoren beteiligt sind, daher sollte dies nicht überraschen.
Wenn eine Gewichtsabnahme das Ziel ist, empfehlen wir, sich mit langfristigen Strategien für eine gesunde Ernährung zu befassen.
Verringerung des Verletzungsrisikos
Das Verletzungsrisiko ist ein komplexes Thema, bei dem eine Vielzahl von Faktoren eine Rolle spielt. Bislang gibt es noch nicht genügend Forschungsergebnisse, um schlüssig sagen zu können, dass Pilates das Verletzungsrisiko signifikant senken kann.
Ist Pilates das Richtige für mich?
Ob Pilates das Richtige für Sie ist, hängt vor allem von Ihren Zielen ab. Wenn Sie Ihre Beweglichkeit, Ihre Körpermitte und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern möchten, ist Pilates eine gute Wahl. Wenn Sie hingegen wirklich schnell laufen, stark werden oder viele Muskeln aufbauen wollen, dann wird Pilates Ihnen nicht besonders dabei helfen, diese Ziele zu erreichen.
Insgesamt ist Pilates ein großartiger Sport, weil er so leicht zugänglich ist. Sie können ein absoluter Anfänger sein und trotzdem viel aus dem Kurs mitnehmen, oder Sie können ein erfahrener Fitness-Enthusiast sein und trotzdem eine Herausforderung finden. Ein guter Lehrer wird wissen, wie er die Trainingseinheit an Ihre Bedürfnisse anpassen kann.
Pilates-Ausrüstung
Es gibt zwei Arten von Pilates-Kursen: Geräte-Pilates, für die Sie spezielle Geräte benötigen (oder die meistens vom Trainer gestellt werden), und Matten-Pilates, für das Sie nur eine Bodenmatte benötigen.
Zu den Geräten gehören der Reformer, der Wunda Chair und der Cadillac, bei denen es sich trotz der verwirrenden Namen im Wesentlichen um Kombinationen von Kraftbändern handelt, die in verschiedenen Positionen an Rollen und Bändern befestigt sind, wobei der Cadillac noch zusätzliche trapezartige Komponenten enthält.
In den Mattenkursen wird hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet, obwohl in den Kursen manchmal auch einfache Geräte wie Fußgewichte, Schaumstoffrollen und Gymnastikbälle verwendet werden. Das macht Pilates auf der Matte viel zugänglicher für das Training zu Hause oder in einer kleineren Umgebung.
Wie Sie den richtigen Pilates-Kurs für sich finden
Überlegen Sie zunächst, ob Sie Pilates auf der Matte oder an Geräten ausprobieren möchten. Wenn Sie das Training mit dem eigenen Körpergewicht und die Einfachheit bevorzugen, ist ein Mattenkurs wahrscheinlich besser für Sie geeignet.
Als nächstes sollten Sie sich überlegen, welche Art von Unterricht Sie wünschen. Vielleicht möchten Sie 1:1-Unterricht von einem qualifizierten Trainer, oder Sie bevorzugen die Motivation und die sozialen Aspekte, die mit Kursen einhergehen. Sie sollten auch darüber nachdenken, ob Sie den persönlichen Unterricht bevorzugen oder die Flexibilität des Online-Unterrichts, um Ihren Zeitplan einzuhalten.
Drittens sollten Sie die Qualifikationen und die Erfahrung des Lehrers sowie seine Fähigkeit, Ihnen das Gefühl zu geben, gelassen, unterstützt und betreut zu werden, berücksichtigen. Denken Sie daran, dass Sie diese Person dafür bezahlen, dass sie Ihnen hilft, Ihre Fitness zu verbessern und sich besser zu fühlen, also sollte sie dieser Aufgabe gewachsen sein.
Zu guter Letzt sollten Sie auch den Trainingsort berücksichtigen. Sie haben vielleicht den perfekten Kurs gefunden, aber wenn er 100 km entfernt ist, ist es unrealistisch, zweimal pro Woche dorthin zu fahren! Wir empfehlen, bei Google nach lokalen Kursen mit guten Bewertungen zu suchen.
Häufig gestellte Fragen
Kann ich mich beim Pilates-Training verletzen?
Jede Aktivität birgt ein gewisses Verletzungsrisiko, aber das Verletzungsrisiko bei Pilates ist unglaublich gering. Bei Pilates wird nicht gesprungen, gerannt, gesprintet oder die Bewegungsrichtung gewechselt, so dass die Belastung für die Gelenke sehr gering ist. Da die Widerstände, mit denen Sie arbeiten, relativ gering sind, ist auch die Gefahr von Muskel- und Gelenkverletzungen sehr gering.
Das Einzige, was Sie beachten sollten, sind individuelle Verletzungen oder Probleme, z. B. wenn Sie sich von einer Operation erholen. In diesen Fällen ist es am besten, wenn Sie sich zuerst bei Ihrem Hausarzt erkundigen, bevor Sie mit einem Pilates-Kurs beginnen.
Was ist der Unterschied zwischen Yoga und Pilates?
Fairerweise muss man sagen, dass die Methoden beider Übungsstile sehr ähnlich sind, und beide sind eine gute Möglichkeit, das Gleichgewicht und die Flexibilität zu verbessern und eine gewisse Kraft zu entwickeln. Bei beiden Übungsstilen wird auch viel Wert auf die Atmung gelegt und das allgemeine Wohlbefinden gefördert.
Insgesamt würden wir sagen, dass beim Yoga mehr Wert auf Meditation, Achtsamkeit und allgemeine Entspannung gelegt wird als beim Pilates. Da es jedoch so viele verschiedene Yoga-Stile und -Typen gibt, ist es schwierig, direkte Vergleiche anzustellen.
Wenn Sie unsicher sind, raten wir Ihnen, einfach beides auszuprobieren und herauszufinden, was Ihnen besser gefällt.
Zusammenfassung
Pilates mag sich seit seinen Anfängen in den 1920er Jahren stark verändert haben, aber das allgemeine Ziel der körperlichen Gesundheit und des allgemeinen Wohlbefindens ist geblieben. Zu den wichtigsten Vorteilen gehören Flexibilität, Stärkung der Rumpfmuskulatur und Ausdauer sowie eine leichte Verbesserung der Kraft, auch wenn die Behauptung, Verletzungen vorzubeugen oder den Gewichtsverlust zu fördern, übertrieben ist. Die Kurse können an Geräten oder auf Matten stattfinden, und Sie sollten die Vorzüge beider Varianten abwägen, wenn Sie den für Sie geeigneten Kurs wählen.
Weitere Informationen und Quellen:
Margaret Roller, Aimie Kachingwe, Janna Beling, Dawn-Marie Ickes, Allyson Cabot, Gabrielle Shrier (2018) Pilates Reformer exercises for fall risk reduction in older adults: A randomized controlled trial, Journal of Bodywork and Movement Therapies, Volume 22, Issue 4, Pages 983-998.
NBC: https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/reformer-pilates-what-it-who-it-s-best-how-do-ncna1094436
NHS: https://www.nhs.uk/live-well/exercise/guide-to-pilates/
Segal, Hein, Basford (2004) The effects of pilates training on flexibility and body composition: An observational study. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, Volume 85, Issue 12, Pages 1977-1981,