Da die Technologie einen immer größeren Teil unseres Alltags einnimmt, ist es keine Überraschung, dass wir immer mehr Zeit vor dem Bildschirm verbringen. Diese Zeit vor dem Bildschirm hat zweifellos einige positive Aspekte, wie z. B. die Verbindung zu anderen Menschen rund um den Globus, die Möglichkeit, zahlreiche ansprechende Casinospiele, wie beispielsweise im King-Billy-Testbericht beschrieben, zu spielen und die Möglichkeit, während der COVID-19-Pandemie von zu Hause aus zu arbeiten.
Die Anzahl der Stunden, die wir vor dem Bildschirm verbringen, kann jedoch schnell ansteigen, was einen negativen Effekt auf unsere psychische Gesundheit hat. Lassen Sie uns daher einen Blick darauf werfen, wie sich die Bildschirmzeit auf uns auswirken kann und was wir unternehmen können, um sie zu reduzieren.
Wie wirkt sich die Bildschirmzeit auf die mentale Gesundheit aus?
Es ist fast unmöglich, die Zeit am Bildschirm vollständig zu vermeiden, und sie ist auch nicht nur schlecht. Am Arbeitsplatz haben die neuen Technologien die Produktivität und den Arbeitsablauf verbessert. Bei der Arbeit oder zu Hause können wir mit Menschen am anderen Ende der Welt in Kontakt treten. Apps haben viele Bereiche unseres Lebens vereinfacht und Kinder können ansprechende und lehrreiche Spiele spielen. Diese Vorteile haben dazu geführt, dass wir in den vergangenen Jahren deutlich mehr Zeit am Bildschirm verbracht haben, aber was sind die Folgen davon?
Kinder und Jugendliche scheinen sich aufgrund der übermäßigen Bildschirmzeit eher in der Gefahrenzone zu befinden, wenn es um die Entwicklung psychischer Probleme geht. Eine Studie ergab, dass Jugendliche, die täglich sieben Stunden vor dem Bildschirm verbringen, ein doppelt so hohes Risiko haben, an Depressionen oder Angstzuständen zu erkranken wie Jugendliche, die nur eine Stunde pro Tag vor dem Bildschirm zubringen. Bei jüngeren Kindern wurde ein Zusammenhang zwischen Neugierde und Bildschirmzeit festgestellt. Diejenigen, die mehr Zeit vor dem Bildschirm verbrachten, waren weniger neugierig auf die Welt um sie herum.
Doch es kommt auch darauf an, womit genau Sie Ihre Zeit am Bildschirm verbringen. Wenn Jugendliche und Erwachsene zu viel Zeit hinter einem Bildschirm in den sozialen Medien verbringen, kann dies zu unrealistischen Vorstellungen über das Leben führen und in Folge zu Depressionen. Wenn Sie hingegen zu viel Zeit mit dem Surfen in einer Nachrichten-App oder dem Verfolgen von Nachrichtenseiten auf Facebook verbringen, kann dies zu einer erhöhten Angst vor der Welt führen. Falls wir zu viel Zeit in den sozialen Medien verbringen, kann dies die Realität verzerren.
Wie kann man die eigene Bildschirmzeit verringern?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Sie nutzen können, um Ihre Zeit vor dem Bildschirm zu verringern, und sicherzustellen, dass Ihre mentale Gesundheit nicht negativ beeinträchtigt wird.
Beobachten Sie Ihre Bildschirmzeit
Die meisten modernen Smartphones verfügen über eine Funktion zur Überwachung der Bildschirmzeit, die Sie einschalten können. Wenn Sie sehen, wie viel Zeit Sie mit Ihrem Telefon verbringen, kann das ein Schock für Sie sein. Sie können sich auch ein Ziel setzen, wie viel Zeit Sie täglich mit Ihrem Handy verbringen möchten und versuchen, dieses Ziel einzuhalten. Maximal zwei Stunden sind die empfohlene tägliche Zeit am Telefon.
Finden Sie eine neue Beschäftigung
Wenn Sie sich schuldig gemacht haben, ein paar Stunden zu viel vor dem Bildschirm zu verbringen, haben Sie mehr Zeit, wenn Sie diese Stunden reduzieren. Sie könnten ein Hobby aufnehmen, das Sie schon immer einmal ausprobieren wollten oder eine Aufgabe übernehmen, von der Sie sich immer wieder sagen, dass Sie keine Zeit dafür haben.
Schalten Sie Ihre Benachrichtigungen aus
Benachrichtigungen lenken ab und führen oft dazu, dass wir mehr Zeit am Telefon verbringen, als wir eigentlich vorhatten. Schalten Sie Ihre Benachrichtigungen aus und Ihr Telefon auf lautlos, wenn Sie können, um die Ausrede zu vermeiden, Ihr Telefon in die Hand zu nehmen.
Legen Sie Nutzungszeiten fest
Wenn Sie Kinder oder Jugendliche haben, versuchen Sie, eine Zeit festzulegen, in der sie den Bildschirm nutzen dürfen, und eine Zeit, in der dies nicht möglich ist. Besonders für jüngere Kinder sollten Sie Regeln aufstellen, die die Zeit vor dem Bildschirm begrenzen.
Nehmen Sie ein Buch zur Hand
Wenn Sie vor dem Schlafengehen zu viel Zeit vor dem Bildschirm verbringen, können Sie aufgrund des Lichts, das die Bildschirme ausstrahlen, nur schwer einschlafen. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen ein Buch zur Hand zu nehmen oder einen Podcast zu hören, anstatt vor dem Bildschirm zu sitzen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen viel Zeit am Bildschirm verbringen müssen, schalten Sie den Nachtmodus ein, der die kühleren Farben des Bildschirms reduziert und Ihnen so angeblich zu einem besseren Schlaf verhilft.
Falls Sie vorhaben, mehr für Ihre mentale Gesundheit zu tun und für einen besseren Schlaf zu sorgen und weniger vor dem Bildschirm zu sitzen, dann haben Sie durch diese Tipps nun die Möglichkeit dazu.