Bevor wir uns damit beschäftigen, welche Übungen für kleine Männer am besten geeignet sind, wollen wir versuchen zu erklären, warum wir uns für ein solches Thema entschieden haben und warum wir uns auf das Training als wichtigen Lebensabschnitt kleiner Männer konzentriert haben.
Jüngste Forschungen, die in Atlanta durchgeführt wurden, befassten sich mit Fragen der Aggression und Gewalt. Etwa 600 verschiedene Männer wurden befragt, um festzustellen, ob es etwas gibt, das die Aggression bei Männern bestimmt. Was die Forschung gezeigt hat, hat viele schockiert, denn es wurde festgestellt, dass kleine Männer viel größere Aggression zeigen und viel anfälliger für Gewalt sind, im Gegensatz zu großen Männern.
Untersuchungen haben gezeigt, dass diejenigen, die sich für klein und nicht stark genug halten, bis zu dreimal gewalttätiger werden als Männer, die selbstbewusst sind und Selbstwertgefühl haben. Dieser Sachverhalt hat einen eigenen wissenschaftlichen Namen und ist ein Komplex, der besser als “Napoleon-Komplex” bekannt ist. Er tritt bei Männern auf, die kleiner gebaut sind, klein sind und keine starke Muskulatur haben.
Solche Männer haben den Wunsch zu beweisen und zu zeigen, dass sie zäh und stark sind, also zeigen sie es normalerweise mit Aggression und Gewalt. Kleine Männer zeigen ein solches Verhalten sowohl in ihren freundschaftlichen Beziehungen als auch in ihren romantischen Beziehungen. Mädchen, die mit kleinen Männern zusammen sind, sagen, dass ihre Partner viel schneller genervt sind, dass sie dazu neigen, leicht zu zündeln, und dass sie ziemlich unangenehm sein können, wenn sie genervt sind. Natürlich bedeutet das nicht, dass alle kleinen Männer aggressiv sind und unter dem Napoleon-Komplex leiden, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie Probleme und körperlichen Kontakt mit kleineren Männern haben als mit größeren.
Also, was wir kleinen Männern vorschlagen, ist, dass sie die Aggression kanalisieren, indem sie trainieren, entweder im Fitnessstudio oder zu Hause…
Welche Übungen sollten kleine Männer machen?
Sie können Ihre Genetik nicht ändern, aber Sie können sicherlich daran arbeiten, Ihr Körpergewicht und Ihre Masse zu ändern. Lassen Sie sich von der Körpergröße nicht so sehr entmutigen, dass Sie überhaupt nicht mehr trainieren. Wenn kleine Männer ihren Körper vernachlässigen, indem sie entweder zu viel essen oder an Kondition verlieren (den ganzen Tag im Bett liegen und fernsehen, online in Casinos spielen, die Spiele verschiedener Softwareanbieter anbieten, die im Link aufgeführt sind, auf der PlayStation spielen…), sieht das viel unattraktiver aus, als wenn große Männer das tun. Es ist keine Tragödie, klein zu sein. Problematisch ist nur, dass kleine Männer schneller und leichter an Gewicht zunehmen. Aber keine Sorge, heute werden wir allen kleinen Männern die idealen Übungen vorstellen, die die Körperlinie zur Perfektion zu bringen scheinen.
Und während große Männer auf dem Basketballplatz einen Vorteil haben, sind die kleineren im Fitnessstudio im Vorteil, weil es für sie schneller und einfacher ist, mit intensivem Training Muskelmasse aufzubauen.
Heben eines massiven Gewichts aus der Hocke
Für diese Übung brauchen Sie kein Fitnessstudio, Sie können sie auch zu Hause machen. Besorgen Sie sich ein Riesengewicht und beginnen Sie mit Kniebeugen. Halten Sie die Beine zusammen, den Rücken gerade und greifen Sie mit den Händen das Ende der Stange, auf der die Gewichte platziert sind. Gehen Sie runter, halten Sie den Rücken immer gerade und wiederholen Sie die Kniebeugen in Sätzen.
Am besten wäre es, 10 Sätze von 10 Kniebeugen zu machen – für den Anfang.
Jump Squats – eine weitere tolle Übung für die Beine
Diese Übung gehört zur Gruppe der Cardio-Übungen und wird Ihnen in nur vier Minuten pro Tag großartige Ergebnisse liefern, aber seien Sie vorsichtig – sie ist furchtbar anstrengend. Obwohl sie nicht lange dauert, werden Sie nach dieser Übung körperlich völlig erschöpft sein, aber wenn Sie nicht gerne viel Zeit mit Standard-Cardio-Übungen verbringen, ist dies das Richtige für Sie.
Die Übung ist sehr einfach und wird durchgeführt, indem Sie Kniebeugen in acht Sätzen von jeweils 20 Sekunden ausführen. Gehen Sie also in die Hocke, springen Sie dann und gehen Sie auf dem Weg zum Boden wieder in die Hocke. Einfach, aber sehr anstrengend. Ein Satz sollte 20 Sekunden dauern und zwischen den Sätzen machen Sie eine 10-Sekunden-Pause. Obwohl es einfach klingt, werden Sie feststellen, dass Sie anfangs Mühe haben werden, alle Sätze zu machen.
Es ist sehr wichtig, dass Sie diese Übung auf die richtige Art und Weise ausführen, um die Muskeln richtig zu belasten, aber auch um Verletzungen zu vermeiden. Stellen Sie sich in eine aufrechte Position mit hüftbreit auseinander stehenden Beinen. Gehen Sie in die Hocke, so dass Ihr Körper leicht nach vorne gerichtet ist. Strecken Sie die Arme vor sich aus. Schwingen Sie dann die Arme kräftig nach unten und stoßen Sie sich mit den Füßen ab. Nutzen Sie den Schwung der Arme, um mehr Explosivität zu bekommen und höher abzuprallen. Kehren Sie bei der Landung mit ausgestreckten Armen in die Hocke zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
Diese Übung hat einen großen Einfluss auf die Muskeln Ihrer Beine, wie die Oberschenkel und das Gesäß, aber auch, diese Übung ist eine große Cardio-Routine, die Sie schwitzen und zusätzliche Kilos verbrennen können.
Das eigene Gewicht heben
Diese Übung, die den Klimmzügen ähnlich ist, können Sie nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch draußen durchführen. Alles, was Sie tun müssen, ist, die Stange mit den Händen zu greifen und zu beginnen, Ihr eigenes Gewicht zu heben.
Es ist nicht einfach, es ist sehr knifflig und anstrengend, aber diese Art von Übung dient kleinen Männern zur Stärkung ihrer Arme.
Bulgarian Deadlift mit dem linken Fuß auf dem Boden
Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, wobei ein Bein oben auf der Bank liegt und das andere Bein nach vorne gestreckt ist.
Halten Sie die Vorderseite Ihres Oberschenkels parallel zum Boden und beginnen Sie, sich abzusenken, bis Sie mit dem Knie den Boden berühren.
Turkish Get-Up
Dies ist auch eine der Übungen, die Sie zu Hause machen können. Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie sich dann schnell mit der Kurzhantel in einer Hand hoch und strecken Sie sie so weit wie möglich aus.