Wenn der Knopf der Hose nicht mehr zugeht, die Bluse um die Fettröllchen spannt und ein paar Treppenstufen einen aus der Puste bringen – spätestens dann weiß man, dass man abnehmen muss.
Doch das ist leichter gesagt als getan. Viele Menschen haben schon x Diäten hinter sich und mussten ebenso oft mit dem berühmt-berüchtigten Jojo-Effekt Bekanntschaft machen.
Welche Diät man auch immer macht: Das Zauberwort für erfolgreiches Abnehmen heißt Motivation.
In diesem Artikel zeigen wir 7 bewährte Tipps, wie man sich selbst beim Abnehmen motivieren kann.
Die 7 besten Tipps, um beim Abnehmen motiviert zu bleiben
In Deutschland ist jede zweite Frau übergewichtig. Bei Männern ist die Zahl noch erschreckender: Zwei von drei Männern bringen zu viel auf die Waage.
Die Krankenkassen weisen regelmäßig auf die Problematik hin – denn Übergewicht ist nicht nur ein ästhetisches Problem, sondern vor allem ein gesundheitliches.
Die Folgen von jahrelangem Übergewicht sind verheerend: Nicht nur die Füße, Knie und der Rücken leiden unter dem starken Gewicht und reagieren mit chronischen Schmerzen. Auch das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Diabetes steigt um ein Vielfaches.
Umso wichtiger ist es also, sich dem Projekt „Abnehmen“ zu widmen. Blickt man auf Menschen, die erfolgreich und einfach zum Abnehmziel kommen, kann man eines feststellen: Sie halten sich motiviert. Wie das gelingen kann, zeigen wir mit den folgenden Tipps.
#1 Benefit definieren
Mit dem Abnehmen ist es wie mit allen anderen Projekten: Als erstes sollte man überlegen, warum man dieses Projekt überhaupt in Angriff nehmen möchte. Wenn man weiß, auf welchen Benefit man sich freuen kann, ist man auch eher bereit, viel dafür zu investieren.
Deshalb: Am besten Stift und Zettel nehmen und eine Mindmap erstellen! Warum genau möchten Sie abnehmen? Was bringt Ihnen das überhaupt? Die fertige Mindmap sollten Sie an einen gut sichtbaren Ort hängen, beispielsweise neben das Bett oder den Badezimmerspiegel.
#2 Realistische Ziele setzen
In unserer schnelllebigen Zeit, sind wir es gewohnt, dass alles fix gehen muss. Doch um nachhaltig abzunehmen, muss man eine gewisse Geduld mitbringen. Wer glaubt, dass man innerhalb von 4 Wochen 30 Kilogramm abnehmen kann, setzt sich unrealistische Ziele und gefährdet obendrein seine Gesundheit.
Setzen Sie sich deshalb realistische Ziele, die zu schaffen sind – 3 Kilogramm in einer Woche zum Beispiel. Der Erfolg in kleinen Schritten wird Sie motivieren, durchzuhalten.
#3 Positiv denken
Wer es schon einmal gemacht hat, weiß: Abnehmen ist kein Spaziergang. Wenn einen in den ersten Tagen der Hunger überfällt, kann es unheimlich schwer sein, durchzuhalten. Umso wichtiger ist es, negative Emotionen konsequent auszublenden.
Falls Sie an einem Tag einmal „gesündigt“ haben, seien Sie nicht zu streng mit sich selbst und verurteilen Sie sich nicht. Denn je positiver Sie denken, desto motivierter bleiben Sie – und können am nächsten Tag wieder voller Kraft weitermachen.
#4 Nicht hungern, sondern gesund essen
Eine Null-Diät schadet und lässt sich selten durchhalten. Deshalb sollten Sie darauf verzichten, zu hungern. Betreiben Sie lieber FDH: Das gute alte „Friss-die-Hälfte“-Konzept (ältere Semester unter uns erinnern sich vielleicht noch an diese Methode).
Achten Sie auch darauf, was Sie essen: Schweinefleisch und Milchprodukte sollten Sie konsequent meiden. Essen Sie stattdessen leichte Kost, wie Gemüse oder Seefisch.
Tipp: Geben Sie Ihrem Körper eine auf einige Stunden begrenzte Fastenpause. Essen Sie nach 18 Uhr nichts mehr und frühstücken Sie am nächsten Tag so spät wie möglich. So freuen Sie sich auf das Frühstück und bleiben beim Abnehmen motiviert.
#5 Sport treiben
Wenn Sie es nicht sowieso schon tun, sollten Sie jetzt damit anfangen: Bauen Sie sportliche Aktivität in Ihren Alltag ein. Denn Bewegung unterstützt den Körper dabei, überflüssige Pfunde loszuwerden.
Außerdem hat Sport noch einen tollen Nebeneffekt: Durch die Fettverbrennung werden Serotonine freigesetzt – Glückshormone also, die einem helfen, die Motivation hochzuhalten.
Fazit
Übergewicht ist nicht nur schlecht für das Selbstbewusstsein, sondern bringt auch viele gesundheitliche Risiken mit sich. Das Wichtigste beim Abnehmen ist es, motiviert zu bleiben.