Gut zu essen bedeutet nicht, sich einzuschränken oder sich ständig zu kontrollieren. Es ist eine Lebensweise, die Sie gesund hält und Sie jahrelang aktiv hält. Es verhindert, dass Sie chronisch krank werden und sorgt dafür, dass Sie sich wohl fühlen. Um Ihre Lebensqualität zu verbessern, sollten Sie die folgenden Grundsätze für eine gesunde Ernährung beachten.
Was ist die richtige Art zu essen?
Eine gute Gesundheit hängt davon ab, dass der Bedarf des Körpers an gesunder Nahrung gedeckt wird. Aber es ist nicht nur wichtig, was wir essen, sondern auch, wie wir es essen. Essen Sie nur, wenn Sie am Esstisch sitzen. Das hilft Ihnen, sich auf den Prozess zu konzentrieren, Ihre Verdauungsfunktion zu aktivieren und Ihr Essen zu ernähren. Planen Sie genügend Zeit für Ihre Mahlzeit ein:
- halbe Stunde für den Hauptgang;
- 15 Minuten für einen Snack.
Naschen Sie nur, wenn Sie wirklich hungrig sind. Um sicherzugehen, sollten Sie ein Glas Wasser trinken und wenn Sie nach 10 Minuten noch Hunger haben, können Sie ein kleines Stück Obst oder Nüsse essen.
Wie esse ich, um abzunehmen?
Sie müssen weniger Kalorien essen, um abzunehmen. Sie sollten Ihre tägliche Kalorienzufuhr entsprechend Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht und Ihrem Aktivitätsniveau am Tag berechnen. Dazu gehört auch geistige Aktivität, zum Beispiel wenn Sie während des Tages Online Wetten Vulkan Sport machen.
Sie sollten dann diese Zahl um 500 kcal reduzieren und innerhalb der vorgegebenen Norm essen. Auf diese Weise wird der Gewichtsverlust schrittweise erfolgen und Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigen. Regeln für eine gesunde Ernährung zur Gewichtsabnahme:
- Sorgen Sie für einen abwechslungsreichen Speiseplan, der alle gesunden Lebensmittel enthält, und vermeiden Sie eine Mono-Diät.
- Sehen Sie eine gesunde Ernährung nicht als vorübergehende Einschränkung, sondern als Gewohnheit oder Lebensweise.
- Um sich diese Fähigkeit anzueignen, können Sie zunächst ein Ernährungstagebuch führen und alle verzehrten Lebensmittel darin notieren.
Eine ausgewogene Ernährung ist der beste Weg zu einem gesunden Körpergewicht ohne Trauma und Stress. Es wird Ihnen helfen, Ihre Ergebnisse für eine lange Zeit zu erhalten und Ihre Gesundheit zu verbessern.
Wie kann man sich gesund ernähren?
Menschen, die im Fitnessstudio trainieren, Sport treiben und auch Eishockey Wette machen, sollten mehr Kalorien zu sich nehmen. Auf diese Weise verfügt Ihr Körper über genügend Energie für die Aktivität, ohne seine Reserven zu verbrauchen. Wenn das Ziel des Trainings darin besteht, Gewicht zu verlieren, sollte das Kaloriendefizit minimal sein.
Bei regelmäßigem Training ist es wichtig, viel Eiweiß und Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Dies trägt zum Muskelaufbau bei und hilft Ihrem Körper, sich von anstrengenden Übungen zu erholen. Eiweiß kann aus Nüssen, Milch und Milchprodukten gewonnen werden. Komplexe Kohlenhydrate aus Getreide, Obst, Gemüse und Bohnen liefern ausreichend Energie für eine lange Zeit.
Menschen mit hoher körperlicher Aktivität brauchen ein reichhaltiges Frühstück, vor allem am Tag des Trainings. Dadurch wird Trägheit während des Tages vermieden und das Risiko von Fettleibigkeit, Diabetes und Herzkrankheiten verringert. Sie sollten vor dem Training eiweiß- und kohlenhydratreiche Lebensmittel essen. Sie können beispielsweise einen Joghurt trinken oder essen solche Produkte:
- Banane;
- Weintrauben;
- Beeren;
- Nüsse.