Die Sauna als Ort der Ruhe und Erholung ist in der finnischen Kultur tief verwurzelt und mehr als nur eine Wellness-Oase, sondern ein wesentlicher Bestandteil des täglichen Lebens. Die Saunatradition reicht Jahrtausende zurück und hat sich im Laufe der Zeit weiterentwickelt, um modernen Annehmlichkeiten und Bedürfnissen gerecht zu werden. Heute erfreuen sich Saunen auf der ganzen Welt großer Beliebtheit, und viele Menschen schätzen sie als einen Ort, an dem sie sich entspannen und erholen können und an dem sie die positiven Auswirkungen des Schwitzens auf ihre Gesundheit genießen können.
Und auch wenn Saunieren eine alte Tradition ist, kann ein Saunahaus modern wirken und ein Highlight in jedem Garten sein.
Sauna: Tradition bis in die heutige Zeit
Die Sauna ist aus der finnischen Kultur nicht mehr weg zu denken. Ihre Ursprünge reichen in Finnland mehrere tausend Jahre zurück. Ursprünglich diente die Sauna vor allem in den Wintermonaten in der rauen und oft kalten finnischen Landschaft zum Baden und Waschen. Im Laufe der Zeit hat sich die Sauna jedoch zu einem zentralen Bestandteil des sozialen und spirituellen Lebens entwickelt.
In Finnland ist die Sauna mehr als nur ein Ort zum Schwitzen. Sie ist ein heiliger Raum, in dem Generationen von Familien zum Reden, Lachen und Entspannen zusammenkommen. Sie ist ein Ort der körperlichen und geistigen Reinigung. Ein Ort, an dem man sich von den Strapazen des Alltags erholen und die Seele baumeln lassen kann, ein Ort der Ruhe und Entspannung.
Die Saunakultur in Deutschland unterscheidet sich in einigen Punkten von der Saunakultur in Finnland. Während man in Finnland oft in kleinen Gruppen oder mit der Familie sauniert, sind deutsche Saunen oft groß und bieten Platz für viele Menschen. Außerdem legen die Deutschen großen Wert auf Saunarituale wie den “Aufguss”. Dabei werden ätherische Öle auf heiße Steine geträufelt, um Dampf und ein aromatisches Erlebnis zu erzeugen.
Die Wissenschaft des Schwitzens
Wird unser Körper, wie z.B. in der Sauna, hohen Temperaturen ausgesetzt, setzt er sofort einen komplexen Prozess in Gang, um die innere Körpertemperatur zu regulieren. Diesen Vorgang nennt man Thermoregulation. Die Blutgefäße in der Haut weiten sich. Dieser Vorgang wird Vasodilatation genannt. Dadurch kann das Blut näher an der Hautoberfläche zirkulieren, Wärme abgeben und die Körpertemperatur senken.
Gleichzeitig aktiviert der Körper die Schweißdrüsen, die mit der Schweißproduktion beginnen. Schweiß besteht hauptsächlich aus Wasser, aber auch Salze und andere Verbindungen sind darin enthalten. Wenn der Schweiß auf der Hautoberfläche verdunstet, entzieht er dem Körper Wärme und kühlt ihn ab.
Die Rolle des Schwitzens bei der Entgiftung und Reinigung der Haut
Bei der Entgiftung des Körpers spielt das Schwitzen eine entscheidende Rolle. Mit dem Schweiß werden verschiedene Abfallprodukte und Giftstoffe aus dem Körper ausgeschieden. Dazu gehören Schwermetalle wie Blei und Quecksilber sowie bestimmte Pestizide und Industriechemikalien.
Obwohl das Schwitzen eine Rolle bei der Ausscheidung von Abfall- und Giftstoffen spielt, wird davon ausgegangen, dass das Schwitzen, verglichen mit der Ausscheidung über die Nieren und den Magen-Darm-Trakt, nur eine untergeordnete Rolle spielt (Baker, 2019).
Neben der Entgiftung trägt das Schwitzen auch zur Reinigung der Haut bei. Verunreinigungen, Schmutz und Bakterien können durch den Schweiß, der durch die Poren fließt, aus den Poren gespült werden. Dies kann nicht nur das Aussehen der Haut verbessern, sondern auch das Risiko von Hautproblemen wie Akne verringern. Wichtig ist jedoch, dass die Haut nach dem Saunieren gründlich gereinigt wird. Dadurch werden die ausgeschiedenen Giftstoffe und Verunreinigungen entfernt und die Poren gereinigt.
Das Schwitzen kann in Verbindung mit der durch die Saunawärme erhöhten Durchblutung zu einem strahlenderen, gesünderen und klareren Hautbild beitragen.
Saunabaden – Vorteile für den Körper
Herz-Kreislauf-System: Verbesserung der Durchblutung und mögliche positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System
Das Herz-Kreislauf-System wird durch die Wärme der Sauna in vielerlei Hinsicht positiv beeinflusst. Zum einen bewirken die hohen Temperaturen eine Erweiterung der Blutgefäße und damit eine Steigerung der Durchblutung. Dadurch kann der Blutdruck vorübergehend gesenkt und die Sauerstoffversorgung des gesamten Körpers verbessert werden. Einige Studien haben sogar gezeigt, dass regelmäßiges Saunieren das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann.
Muskeln entspannen: Wie Wärme hilft, Muskelverspannungen zu lösen und zu erholen
Die Wärme der Sauna dringt tief in die Muskulatur ein und hilft, verspannte oder verkrampfte Muskeln zu lockern. Besonders nach einem intensiven Training, bei dem die Regenerationszeit verkürzt und der Muskelkater verringert werden kann, kann dies von Vorteil sein. Außerdem werden durch die verbesserte Durchblutung Nährstoffe schneller zu den Muskeln transportiert und Abfallstoffe effizienter abtransportiert.
Immunsystem: Regelmäßiges Saunieren stärkt das Immunsystem
Die Hitze in der Sauna kann helfen, die Produktion von weißen Blutkörperchen anzuregen, die eine Schlüsselrolle spielen, um das Immunsystem zu stärken. Regelmäßige Saunabesuche können daher das Immunsystem stärken und die Anfälligkeit für Erkältungen und Infektionen verringern.
Hautgesundheit: Vorteile für die Haut, einschließlich Reinigung und Verjüngung
Wie bereits erwähnt, reinigt das Schwitzen in der Sauna die Poren und entfernt Schmutz und Giftstoffe von der Hautoberfläche. Dies kann zu einem klareren und strahlenderen Hautbild führen. Die erhöhte Durchblutung fördert die Zellregeneration und kann dazu beitragen, feine Linien und Falten verschwinden zu lassen. Auf diese Weise kann die regelmäßige Nutzung der Sauna dazu beitragen, dass die Haut gesünder, jünger und strahlender aussieht.
Sauna – Mehr als nur Entspannung für den Geist
Stressabbau: Wie Saunabaden zum Abbau von Alltagsstress beitragen kann
In unserer hektischen und oft stressigen Welt sind viele Menschen auf der Suche nach Möglichkeiten zur Entspannung und zum Abbau von Alltagsstress. Die Sauna ist dafür der ideale Ort. Durch die Wärme und Ruhe der Sauna kann sich der Körper entspannen und der Geist die Alltagssorgen vergessen. Dieser Entspannungszustand kann zum Abbau des Stresshormons Cortisol beitragen, was wiederum ein allgemeines Wohlbefinden zur Folge hat.
Schlafqualität: Die positive Wirkung der Sauna
Viele Menschen berichten, dass sie nach einem Saunagang besser schlafen. Die tiefe Entspannung, die man in der Sauna erfährt, kann zur Verbesserung des Schlafes und zur Erleichterung des Einschlafens beitragen. Auch die Ausschüttung des Hormons Melatonin, das den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert, wird durch die Wärme der Sauna angeregt. Regelmäßiges Saunabaden kann daher zu tieferem, erholsamem Schlaf führen.
Stimmungsaufhellung: Die Ausschüttung von Endorphinen während und nach dem Saunieren
Endorphine sind körpereigene chemische Substanzen, die oft als “Glückshormone” bezeichnet werden. Bei körperlicher Aktivität, beim Lachen oder auch beim Schwitzen in der Sauna werden sie freigesetzt. Ein Gefühl der Euphorie und Zufriedenheit kann durch die Freisetzung von Endorphinen während und nach dem Saunagang entstehen. Dies kann besonders für Menschen, die unter Stimmungsschwankungen oder Depressionen leiden, von Vorteil sein, da Endorphine dazu beitragen können, die Stimmung zu heben und ein allgemeines Wohlbefinden zu fördern.
Tipps für sicheres Saunieren
Tipps für sicheres Saunieren
Vor und nach dem Saunabad viel trinken!
Beim Saunieren schwitzt der Körper und verliert große Mengen Flüssigkeit. Aus diesem Grund ist das Trinken von ausreichend Flüssigkeit vor und nach dem Saunieren von entscheidender Bedeutung. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft, den Flüssigkeitsverlust auszugleichen und zu verhindern, auszutrocknen. Es wird empfohlen, vor dem Saunagang ein Glas Wasser und nach dem Saunagang mindestens zwei bis drei Gläser Wasser zu trinken, um den Flüssigkeitshaushalt wieder auszugleichen.
Empfohlene Dauer und Temperatur für Einsteiger
Für diejenigen, die das Saunabaden noch nicht kennen, kann die Hitze anfangs überwältigend sein. Aus diesem Grund ist es ratsam, mit kürzeren Saunagängen von etwa 5 bis 10 Minuten zu beginnen und die Dauer der Saunagänge allmählich zu steigern, sobald sich der Körper an die Temperaturen gewöhnt hat. Die ideale Temperatur für Anfänger liegt zwischen 60°C und 80°C. Dauer und Temperatur können je nach Wohlbefinden im Laufe der Zeit und mit zunehmender Erfahrung angepasst werden.
Verwendete Quellen
- H., Hussain, J., & Cohen, M. (2018, April 24). Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing: A Systematic Review. Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing: A Systematic Review. https://doi.org/10.1155/2018/1857413
- Jari A. Laukkanen, MD, PhD, Tanjaniina Laukkanen, MSc, Setor K. Kunutsor, MD, PhD (2018, April). Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2018.04.008
