Was ist die Golo Diät? Lebensmittel-Liste, Studien, Vorteile

Der Golo Metabolic Plan, auch bekannt als Golo-Diät, wurde 2009 erstmals vorgestellt. Die Diät wurde von einem “Team engagierter Ärzte und Pharmazeuten” entwickelt, heißt es auf der offiziellen Website der Diät, doch ist unklar, wer genau diese Ärzte sind. Laut der Website umfasst die Golo-Diät die “Zufuhr von 1.300 bis 1.500 nährstoffreichen Kalorien” pro Tag und die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels “Release”. Laut der Website ist das Ziel, “gesünder zu werden, ohne Kalorien einzuschränken, Lebensmittelgruppen auszuschließen oder ungesunde Diätkost zu essen”.

Der Plan basiert auf dem Konzept, die Kontrolle über Ihren Stoffwechsel zurückzugewinnen, was unter anderem bedeutet, Ihren Stoffwechsel “effizienter” zu machen, die Insulinresistenz zu verbessern (Insulin ist ein Hormon, das die Glukosemenge im Blut reguliert, wobei die Insulinresistenz ein Merkmal von Typ-2-Diabetes ist). Auch ein Ziel ist es, die hormonelle Balance zu verbessern, insbesondere Hormone die für Hunger und Stress verantwortlich sind. Der größte Fokus der Golo-Diät liegt jedoch in der Bekämpfung der Insulin-Resistenz. Dabei soll dass spezielle Nahrungsergänzungsmittel “Release” eine große Rolle spielen, denn es soll Gewichtszunahme stoppen und sogar die Insulinresistenz umkehren können. Dadurch soll der Körper dazu gebracht werden, bereits eingelagertes Fett wieder abzubauen.

Dabei ist es gar nicht nötig, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, denn zur Reduzierung der Insulin-Resistenz sind eine regelmäßige sportliche Betätigung, Gewichtsabnahme sowie die Vermeidung eines hohen Blutzuckerspiegels und Stresslevels in der Regel ausreichend.

Golo macht auf seiner Webseite einige fragwürdige Aussagen, unter anderem, dass die Nutzer der Golo-Diät (und damit auch des Nahrungsergänzungsmittels “Release”) teilweise von beginneder Diabetes oder Diabetes Typ2 geheilt wurden, ihren Blutdruck senken konnten und sogar weniger Symptome bei PCOS (polyzystisches Ovarialsyndrom) feststellen konnten.

Häufige Fragen zur Golo-Diät

Vorteile der Golo-Diät

Einer der wichtigsten Vorteile der Golo-Diät ist, dass Sie viele gesunde Nahrungsmittel empfiehlt. Dabei liegt der besondere Fokus auf Gemüse, Vollkornprodukten, Früchten, Proteinen und Nüssen. Lediglich das empfohlene Kokos-Öl könnte kritisiert werden. An sich sind die Ernährungsempfehlung der Golo-Diät eine gute Möglichkeit um gesund und schonend abzunehmen und das Gewicht auch dauerhaft zu halten. Auch die Empfehlung möglichst unverarbeitete Lebensmittel zu sich zu nehmen ist durchaus sinnvoll. So zeigte eine kleine Studie an nur 20 Patienten aus dem Jahr 2019, dass eine Ernährung, die hauptsächlich aus unverarbeiteten Lebensmitteln besteht, zu einer Gewichtsabnahme führt, nimmt man jedoch viele stark verarbeitete Lebensmittel zu sich, resultiert dies, laut Studie, in einer Gewichtszunahme.

Nachteile der Golo-Diät

Wie schon in den Vorteilen beschrieben, sind die Ernährungsempfehlungen der Golo-Diät zwar prinzipiell sehr positiv zu bewerten, heben sich aber nicht von allgemeingültigen und auch in vielen anderen Diäten vorgeschlagenen Empfehlungen ab.

Der Kernpunkt und das spezielle Argument für die Golo-Diät ist laut Hersteller das spezielle Nahrungsergänzungsmittel “Release”. Laut Golo besteht dies aus 7 pflanzenbasierten Extrakten und drei Mineralien. Dazu gehören:

• Zink
• Magnesium
• Chrom
• Banaba-Blattextrakt
• Rhodiola rosea (Rosenwurz)
• Berberin-Extrakt
• Salacia-Extrakt
• Gardenia-Extrakt
• Inositol
• Apfel Extrakt

Beworben wird es als Nahrungsergänzungsmittel, dass einem ansteigenden Insulinspiegel vorbeugen kann. Dafür gibt es aber, wenn man die Inhaltsstoffe betrachtet, unserer Meinung nach nur wenige Studien, die dies belegen. Eine der wenigen Studien aus dem Jahr 2012 ergab, dass der Banaba Blatt-Extrakt (Lagerstroemia speciosa L.) den Glukosespiegel bei Patienten mit Diabetes Typ2 senken könnte. Rhodiola rosea, bei uns auch Rosenwurz genannt, könnte laut einer Studie Einfluss auf die Zellen haben, die Fett einlagern. Diese wenigen Studienergebnisse sind aber kein Beweis dafür, dass “Release” oder auch irgendein anderes Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme eines der Wundermittel ist, als die sie oft verkauft werden. Bisher ist kein Nahrungsergänzungsmittel bekannt, das zuverlässig und nachhaltig zu einer Gewichtsabnahme führt – ohne eine konsequente Ernährungsumstellung.

Man kann bei “Release”, dem Nahrungsergänzungsmittel der Golo-Diät darüber hinaus auch eine weitere Problematik vermuten. Denn ein Mittel zur Gewichtsreduktion, dass von sich behauptet in den Insulinspiegel einzugreifen, kann für Diabetiker, die unter einer genau dosierten medikamentösen Therapie stehen, durchaus gefährlich sein. Auch wenn der Hersteller behauptet, dass die Einnahme auch zusammen mit anderen Medikamenten problemlos möglich ist, sollte man vor Beginn der Golo-Diät unbedingt sein Arzt um seine Einschätzung bitten. Golo weist auch darauf hin, dass “Release” den Blutzuckerspiegel senken kann und daher ein Anpassung der Medikamente notwendig sein könnte.

Studien zur Golo-Diät

Golo selbst hat zwar mehrere Studien in Auftrag gegeben um die Sicherheit und Wirksamkeit der Golo-Diät wissenschaftlich zu untermauern. Schaut man sich aber eine Ihrer Pilotstudien im Detail an, fällt auf, dass auf eine Placebo-Gruppe zur Kontrolle verzichtet wurde. Und gerade die Placebo-Gruppe gehört zum Gold-Standard einer jeden wissenschaftlichen Studie.

Eine peer-reviewed Studie, doppelblind und mit Placebo-Kontrolle wurde zu Golos “Release” im Mai 2019 veröffentlicht. Hier sollte man allerdings beachten, dass die Teilnehmerzahl mit nur 68 Patienten und einer sehr kurzen Dauer von 13 Wochen, wenig aussagekräftig ist.

Ergebnis der Studie ist, dass die Gruppe an Teilnehmern, die 13 Wochen lang dem Golo-Programm (Ernährungsumstellung plus Nahrungsergänzungsmittel) folgten, im Schnitt 5,8 Kilogramm Gewicht verloren. Die Placebo-Gruppe, die nur die Ernährungsumstellung umsetze, ohne “Release” einzunehmen, verlor dagegen nur 3,4 Kilogramm.

Das klingt zwar vielversprechend, es ist aber völlig unklar, wie sich das Gewicht der Teilnehmer nach den 13 Wochen wieder veränderte. Eine kurzfristige Gewichtsabnahme ist mit vielen Diäten in ähnlicherweise ohne die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels ebenso zu erreichen.

Erfahrungen mit der Golo-Diät

Auf der Webseite des Herstellers gibt es zahlreiche, teilweise sehr blumige Erfahrungen mit Golo. Nüchtern betrachtet ist es sehr wahrscheinlich Gewicht zu verlieren, wenn man den Ernährungsplan der Golo-Diät konsequent umsetzt. Das liegt, unserer Meinung nach, aber eher an der Wahl der Lebensmittel und der stark reduzierten Kalorienaufnahme.

Das kostet die Golo-Diät

Um mit der Golo-Diät zu beginnen, muss das Nahrungsergänzungsmittel “Release” bestellt werden. Momentan wird ein direkter Versand nur in die USA und nach Kanada angeboten. Zusammen mit “Release” erhält man dann kostenfreien Zugang zu myGolo und damit einem Diätplan, Hilfe durch Coaches und zu einem Ratgeber, der helfen soll die Fallen bei einer Diät zu erkennen.

1 Packung Release kostet aktuell 59,99 Dollar. Damit sollen sich etwa 4,5 bis 9 Kilogramm Gewicht abnehmen lassen. Möchte man 9 bis 18 Kilogramm Gewicht verlieren, muss man für 2 Packungen 99,90 Dollar investieren. Bei einer gewünschten Gewichtsreduktion von 18 bis 36 Kilogramm braucht man drei Packungen für 119,85 Dollar.

Golo-Diät – Lebensmittel-Liste

Nachfolgend eine beispielhafte Liste von Nahrungsmitteln, die man im Rahmen der Diät essen kann und denen, die man vermeiden sollte.

Erlaubt sind:

• Butter
• Eier
• Käse
• Vollmilch
• Griechischer Joghurt
• Obst
• Gemüse
• Getreideprodukte (auch Brot und Nudeln)
• Hühnchen und Rindfleisch
• Fisch
• Nüsse und Hülsenfrüchte

Vermeiden sollte man:

Neben der Fokussierung auf nährstoffreiche Vollwertkost gibt es nur wenige Einschränkungen. Die Teilnehmer werden auch dazu angehalten, stark verarbeitete Produkte wie Diät-Shakes, Riegel und Mahlzeitersatzprodukte zu vermeiden und stark raffinierte und verarbeitete Lebensmittel und Snacks im Allgemeinen einzuschränken oder zu vermeiden.

Beispiel Ernährungsplan für die Golo-Diät

Laut einem privaten Video auf dem YouTube-Kanal von Golo sollten Sie Ihre Mahlzeiten in den vorgeschlagenen Mengenverhältnissen zusammenstellen. Die Basiskomponenten sind hierbei Fette, Proteine, Kohlenhydrate und Gemüse/Obst.

Frühstück: 1 Teil Fette, 2 Teile Proteine, 2 Teile Kohlenhydrate, 1 Teil Gemüse/Obst

Mittagessen: 1 Teil Fette, 2 Teile Proteine, 1 Teil Kohlenhydrate, 2 Teile Gemüse/Obst

Abendessen: 1 Teil Fette, 1 Teil Proteine, 1 Teil Kohlenhydrate, 2 Teile Gemüse/Früchte

Die einzelnen Mahlzeiten lassen sich gut für eine Woche bereits vorbereiten und im Kühlschrank lagern.

So könnte ein Tag mit der Golo-Diät aussehen:

Frühstück: 2 hartgekochte Eier, Overnight Oats mit Banane, Saaten und Kokoflocken

Mittagessen: Rindersteak mit grünem Salat, Kartoffeln und Kokos-Öl

Abendessen: Hühnchen mit Karotten, angebraten in Kokosöl und Süsskartoffelspalten

Snack: Gemüsesticks

Unser Fazit zur Golo-Diät

Befolgt man den Ernährungsplan der Diät strikt und reduziert seine tägliche Kalorienaufnahme auf 1300 bis 1500 Kilokalorien, wird man mit großer Wahrscheinlichkeit an Gewicht verlieren. Von den Ernährungsempfehlung unterscheidet sich die Golo-Diät aber auch nicht sonderlich von anderen Diäten, wie zum Beispiel der Keto-Diät. Ob das Nahrungsergänzungsmittel “Release” wirklich den versprochenen zusätzlichen Effekt hat, das lässt sich mit den aktuellen Studien nur schwer belegen.